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casual-坚持健身6个月,他把自己练残废了!

海外新闻 时间: 浏览:283 次

常常有朋友问,自己去的健身房次数不少,每天练得累死累活的,清汤寡水鸡胸吃到吐,但健身作用却并不满意。

假如你也是这样的话,那你就要留意了:你的练习动作或许做错了!

咱们在练习的时分,必定要确保动作的标准性,不然,一味的胡来瞎练,那你或许离残废就不远了。

比方,近来一小伙在做大分量腿举的时分,活生生演变成“命案现场”,那双腿几乎当场废掉!

从视频来看

小伙腿举上推时,膝盖崩直锁死

分量过大导致双腿差点反向弯折

估量今后练腿举都会有阴影了吧

看完真是惊出一身盗汗!

很多人,为了能在短期内练出好身casual-坚持健身6个月,他把自己练残废了!材,只知道一味胡来,既不请私教,也不自动去咨询练得好的人,久而久之,把自己练得一身伤病!

小哥卖力的做着仰卧起坐

看上去很拼很尽力

但其实这便是自虐!

借着惯性用力往上托举头部

对颈部、脊椎都有极大损伤

久而久之,只会把自己折腾废

这种颈后下拉真的不主张

并且肩胛骨彻底没锁紧

练完之后,手臂比背部有感觉

坐姿划船是练背的好动作

可是这样的划船,手臂都不动一下

光靠上半身在瞎晃,这是嫌腰太好吗

这样的龟背划船

坚持6月,脊椎都得给赔进去

见过西瓜砸腹肌,见过胸口碎大石

但杠铃片砸腹肌仍是头一次见

大概是嫌自己的肚子太硬了吧

盲目的冲击大分量

影响不到想casual-坚持健身6个月,他把自己练残废了!要练得部位不说

很有或许会让自己受严峻的伤

一训练就跟打了鸡血似的

骑个动感单车像逛夜店相同

姑娘,蛇精病都没你这么秀

看完这些瞎练的宝宝

着实为他们捏了一把汗

瞎练也就算了,乃至还在过错的基础上冲击大分量,往轻了说训练没什么作用,往重来说很或许会受伤,所以必定要把动作先练标准,再来寻求分量。

国外有这么一位健身教练,平常在给学员上课的一起,双胞胎也会在自己的平台上共享一些健身标准动作,赶忙来围观吧。

哑铃飞鸟

过错做法

肘部翻开过大

哑铃到顶磕碰

惯性大速度快

正确做法

肘部略微曲折即可

哑铃到顶不要磕碰

渐渐下放操控节奏

对握哑铃卧推

过错做法

手肘翻开起伏过大

上推到顶手臂太直

速度过快,操控不了节奏

正确做法

手肘接近身体坚持中立

上推到顶手臂微曲即可

留意操控速度,坚持张力

站姿哑铃飞鸟

过错做法

头部和颈部前后晃动

肩胛骨没锁紧上下晃动

动作太快,借力显着

正确做法

胸部挺起,坚持上半身安稳

收紧肩胛骨,不要耸肩

用膀子发力带动手臂运动

到极点时哑铃不要高于肘部

下放时分操控好速度,要慢

单臂哑铃划船

过错做法

背部没有笔挺

膀子移动起伏过大

动作太快影响不强

正确做法

腰背笔挺,头部和躯干在一条直线

膀子锁紧,背部发力带动手臂移动

留意操控速度,不要借力

坐姿绳子划船

过错做法

头部前后晃动

背部移动的时分没有笔挺

速度太快,凭借惯性

正确做法

缓拉慢放,充沛感觉背阔肌张力

头部和躯干在一条直线上,不要晃动

挺胸收腹背部笔挺,操控住速度

高位下拉

过错做法

速度太快,借力显着

下拉起伏太大

身体前后晃动太显着

正确做法

坚持好频率,速度怠慢一些

下拉到与下巴平行处中止2秒

不要耸肩,前后晃动起伏要小

要用背部去发力而不是靠手臂

杠铃快步蹲

过错做法

头部没有抬起

双腿起伏太小

正确做法

腰背笔挺,抬头挺胸

腿部与小腿呈90度

双脚跨度大一些

杠铃弯举

过错做法

肩胛骨没有收紧,导致膀子前探

身体前后晃动,举起会借力

座椅太矮,屁股没有坐稳

正确做法

座椅调高,大臂紧贴座板

肩胛骨收紧,不要前后晃动

速度怠casual-坚持健身6个月,他把自己练残废了!慢,感觉肌肉充沛拉伸

健腹轮

过错做法

前探距离不行远,影响不到位

正确做法

彻底前探,移动距离尽量远一些

速度怠慢,不要借惯性完结动作

俯卧撑

过错做法

速度太快,假势完结动作

屁股翘起,躯干没有在一条直线

正确做法

躯干尽量坚持在一条直线

两手距离比肩部略宽即可

动作怠慢,不要假势完结

健身先健脑!

动作会了,再寻求分量

千万不要盲目攀比,瞎练

那样只会让你越练越残

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